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优质睡眠超级纠错
优质睡眠超级纠错
在通往优质睡眠的路上,总是谣言四起。被失眠折磨已久的你,病急乱投医,身体成为谣言的试验田,最终夜不能寐。Hers带领你纠正十大睡眠错误,现在改变,现在立刻就变年轻。
纠错1.用“长时间的小睡”来补充睡眠
白天睡太久,特别是下午4点过后,或在晚上看电视时,几个简单的鸡啄米式的打盹,就能毁掉你良好的睡眠节奏,让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。
解决:小睡时间不超过30分钟。如果小憩是绝对必须的,那么你就要确定一天只能一次,并且要在下午4点之前。通常,短时间的休息不会影响睡眠。实际上,午饭后半小时或20分钟的午休,只要在4点之前,对大多数人还是有益的。
被打乱的睡眠节奏
纠错2.被打乱的睡眠节奏
我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠,但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜,期望在接下来的时间里补上睡眠,或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠,这两种做法都打乱了身体的节奏,特别是熬夜的周末,更容易引起接下来工作日的失眠。
解决:制定一个计划,并且严格遵守每天准时起床、睡觉,即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯,这是最重要的。我们的身体会因为规律的生活而备感舒适,并且,一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强是再好不过了。每天在同一时间醒来或睡去,更有利于保持一个不变的睡眠节奏,同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒激素。