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解决:夜晚,让你的卧室尽量黑暗,找出你卧室中发亮的罪魁祸首:发着红光的闹钟显示,你手机或充电器上的红色指示灯,电脑显示屏,无绳电话指示灯,dvd时钟和计时器。即使是最微弱的一点亮光,也会影响松果腺分泌睡眠激素,并因此影响你的睡眠节奏。隐藏或移走闹钟,遮盖所有电子设备的亮光。如果窗户对着亮光,就要使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到,那就戴个眼罩吧!如果你在半夜醒来去卫生间的时候,也尽量保持灯是熄灭的。
睡前吃提炼的谷物或甜点
纠错5.睡前吃提炼的谷物或甜点
这些都是新陈代谢的扰乱者,提升血糖,给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期,让你因为激素的波动而在夜晚频繁醒来。
解决:如果你必须要吃,那么就吃些高蛋白的食物吧!睡前尽量不吃最好,要吃最好是高蛋白的,它不仅会阻止睡眠的扰乱者,而且还能提供色氨酸——制造褪黑素所必需的氨基酸。
纠错6.服用安眠药入睡或保持睡眠
安眠药掩盖了失眠的问题,并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现:无论是处方药还是非处方药,长期来看都是有害的。它们都有高度的易上瘾性,并且有潜在的危险。对于短期失眠者,也许需要些安眠药,但是服用一段时间后,它们只会让失眠的状况更糟糕。如果你已经服用安眠药一段时间,请求医生帮你制定一套养生的方法,脱离对它们的依赖。
解决:学会放松的技巧。抛开身体的因素,压力应该是导致睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许多人问为什么他们不能使全速运转的大脑歇息,以至于无法入睡。做些深呼吸练习吧!以及瑜伽或冥想、一些恬静的事情,这些都有助于使你的大脑宁静,减轻惊恐与担忧带来的压力。