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当前位置:首页 >> 男性健康

2012年给自己拟份健身计划

  跨入2012年,新的开始总会许下新的愿望,拥有健康是我们共同的心愿。一份耕耘才会有一份收获,健康亦是如此。不妨定一个健身的计划,许自己一个健康的未来。

  全面的评估准备

  根据国际抗衰老协会的建议,开始健身计划前,最好先进行以下的评估准备:

  1、做一次体格检查。询问医生是否可以开始健身计划,并针对自身情况进行调整。

  2、明确自己喜欢的运动,这样才能坚持。

  3、考察设施配备和人员情况。比如,健身场所的氛围友好吗?设施好用吗?

  4、确定参与方式。选择最适合自己的一种方式——上集体课还是单独锻炼?早上锻炼还是晚上锻炼?

  5、找个朋友。找一个能一同锻炼并能激励你的伙伴。制定详细的短期和长期目标,安排好锻炼时间并给予充分的重视。

  6、拟一份清单。追求“可控制”的实际益处,如减轻压力、放松情绪、睡眠更好等,而不只是达到某一个结果,如减体重。

  健身进程月历牌

  在月历上圈起重要的日子、记下备忘,月历还能帮助我们运动更有计划。美国有本健身畅销书,特意为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”们量身设计了一个锻炼计划,巧妙地利用“天时地利”,让一整年的运动充满乐趣。

 

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