趋势专家

　　1月：打好基础

　　别急于求成，逐渐地让自己的身体适应运动的节奏，可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中。

　　锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。

　　2月：增强肌肉训练

　　可以加快新陈代谢速度，这会帮助你塑造健美的体形。

　　锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。

　　3月：抵抗厌倦

　　运动几个星期后，你的动力和热情也许逐渐消退。列出你想增进健康的所有原因，重拾对运动的热情。

　　锻炼要求：在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等)，和朋友一起享受运动的乐趣。

　　4月：每天走7000步

　　现在你已经打好了坚实的基础，有了标准的姿势和基本的适应性，应该更进一步。

　　锻炼要求：每天的走步增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后练练瑜伽，有助放松肌肉。

　　5月：加强有氧运动

　　夏天将至，你应该加大有氧运动强度来塑造体形，同时保持健康的脂肪水平。

　　锻炼要求：每天步行数增加到7000至10000。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。

　　6月：腹部练习塑造体形

　　塑造美好的体形，建立对身体的自信。

　　锻炼要求：每周至少进行4次腹部训练，这是最容易囤积脂肪的地方，一定要打好“保卫战”。