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7月：水中锻炼效果更好
再有毅力的人也有疲惫厌倦的时候，给自己一段休整的时间。你可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动，多做一些有趣的户外运动。
锻炼要求：每天步行至少10000步，开始进行水中锻炼。多规划一些户外活动——如到公园郊游。
8月：尝试极限运动
从常规的锻炼圈子里走出来，在不同的地点会有不同的感受。
锻炼要求：如果你平时以跑步为主，那么这个月试着在水中跑步;如果你过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼;还可以尝试一些具有挑战性的项目，如攀岩。
9月：巩固健身成果
本月的重心就是加大每日运动量，巩固前段时间的健身效果。
锻炼要求：每日记录你当天的运动量。进入秋季，你可能待在室内的时间更长了。因此，每天都要安排户外运动。
10月：检验运动效果
可以在这个月末安排一次赛跑，来检验自己的锻炼效果。
锻炼要求：在原有运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。
11月：“修身养性”，放松身体
这个月的任务是放松自己。你已经达到了锻炼效果，身体也要休息一段时间了。注意身心的恢复要兼顾，同时做一些平衡能力的基础训练即可。
锻炼要求：参加一些“修身养性”的活动，如太极或瑜伽，使身体充分放松。同时不要忽视每日必需的最低步行要求。
12月：合理安排锻炼时间
又到年终岁末，这将是忙碌的一个月，你需要保证日程表上有锻炼身体的时间。
锻炼要求：尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。周末可以走出家门，与家人选择冬日户外活动。
