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改善睡眠质量的14条策略 清除“障碍”睡的香

  导语:说你的睡眠可能有问题似乎有些牵强,但是在这个生产力驱动的社会里,为了工作,睡眠常常被作为牺牲的对象。很多人认为我们需要关注紧急的、需要优先处理的问题,但实际上我们忘了睡眠是其中一个需要优先关注的问题。

  心理学教授、行为睡眠专家指出,充足的睡眠在保障健康及生活品质 方面至关重要。至于如何改善你的质量?下面的14个策略可以改善你的睡眠质量。

  1、别在意充足睡眠需要8个小时的规定

别在意睡眠需要8个小时的规定
别在意睡眠需要8个小时的规定

  我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时。其实,睡眠研究专家说,这只是一个平均数,你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态 。有意思的是,经常看到一些睡眠时间 只有5、6个小时的病人,这样的现象很常见。但病人的家人及朋友就一直担心他们的睡眠时间不足。但事实上,这些个体并没有受到损害,一天中也感到精力很充沛。所以你要注意,只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的。

  2、别勉强自己入睡

别勉强自己入睡
别勉强自己入睡

  很多人强迫自己入睡,尤其是第二天有重要活动的时候,但是,你要清楚睡眠有一个生物过程,是不能强迫入睡的。很多时候,短期的强迫自己入眠,从长远来看会导致增强失眠的程度。所以,我们好好休息一下,而不是强迫自己入眠。所以,建议可以参与一些使你放松的活动,而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。

  3、别睡回笼觉

别睡回笼觉
别睡回笼觉

  当你没有失眠症状的时侯,不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来 后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律,导致更大的挫败感。

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