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　　4、列一张你的习惯清单

　　高质量的睡眠有很多规则：如有规律、睡前一小时要找到一些可以放松自己的方式等。

　　但总会有一些破坏规则的人，这样会对你的睡眠产生很大的障碍。如，睡前喝咖啡，躺在床上工作，躺在床上看电视。如果你身上有这些毛病，想办法改掉它。

　　5、睡眠质量是一直变化的

　　有些坏习惯并不是总要受到责备，即使你目前有睡眠问题。我们的睡眠需求及睡眠质量一直是变化的。可能在我们一生中的不同时候会对外界的打扰 非常敏感。很多因素都会导致这种现象，如年龄、激素失调、疾病、受伤、压力和环境改变等。　6、培养健康的睡眠习惯

　　你可以通过很多方式来建立你的睡眠需求，比如说避免小睡，白天多运动，晚上把卧室的灯调暗等。