趋势专家

　　　2、胸式呼吸

　　胸式呼吸是我们平时生活中最常用的呼吸方法，但是平时的呼吸短而浅，不但达不到任何锻炼的效果，过度的呼吸甚至还会导致过呼吸现象发生。因此，在将这种呼吸方式改造为瘦身方法之时，就要调整吸气呼气的深度和动作：坐在椅子上，保持背部正直，然后在腹部微微内收的同时，深深吸气，但注意不要让腹部扩张，而是应当把空气直接吸入胸部区域。在整个胸式呼吸的过程中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。同时，吸气越深时，腹部应当向内朝脊柱方向收入，肋骨则是向外和向上扩张的，在体会到整个胸腔的扩张感之后再呼气，肋骨向下并向内收即可。

　　另外，在双手能够空出来的前提下，也可以通过将握成拳状的双手放在脸部两侧的姿势来进行。呼吸中，一边将手肘往左右两侧打开，一边从嘴巴发出轻微的啦的声音，用力吸气，将胸部向后仰，储存空气。这样呼吸过一次之后，就可以放松肩膀，然后再进行吐气。每天只要重复做过5次，身心都会充满元气，同时也能令疲惫的双肩得以放松，勾勒更为柔和的肩背线条。

　　3、完全式呼吸

　　完全式呼吸也被称作横脯膜呼吸法，实际上就是将腹式呼吸和胸式呼吸结合起来以达到锻炼臼的的减肥方法。这种完全式呼吸也有许多益处：首先，由于增加氧气供应，血液得到了净化。其次，肺部组织因为呼吸运动变得健壮起来，增强了抗病能力。最后，胸腹活力和耐力均有增长，不仅能够有效消灭游泳圈，心灵也变得更清澈。正是因为这种种的益处，它也是瑜伽练习中主要的呼吸方法之一。

　　在实施的过程中，首先应当深深地吸气，使横脯膜下沉的同时让空气充满整个肺部。吸入空气之时，先让腹部区域鼓起来，然后充满胸部区域的下半部分，再慢慢往上充满胸部区域的上半部分，最大限度地扩张整个胸腔后，双肩有可能会出现微微上抬的动作。接着，慢慢地呼气，在横脯膜慢慢上移的过程中，按相反的顺序呼气，先放松肩膀和胸部，然后放松腹部，最后用收缩腹部肌肉的方法结束呼气即可。每天如此这般有意识地练习后，慢慢地，这种呼吸方法就会在日常的练习和生活中自发地进行，成为我们习以为常的呼吸方式。