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　　一旦决定好练习的时间，要形成习惯每天定时坚持做下去哦。而做美臀练习时有一点很重要，那就是要下意识地边练习边想着自己在用哪个部位的肌肉。快点跟小编一起来学习吧！

　　●无论何时何地都能实践的提臀方法

　　Exercise 1

　　平时下意识地用力夹紧臀部，可以锻炼臀部的肌肉。

　　Exercise 2

　　使用踮脚的方式站立可以伸展臀部关节，锻炼臀部肌肉。

　　在做家务、搭公车、等红绿灯、刷牙等日常生活的小事时，无论何时何地都可以练习以上2个提臀的方法哦。

　　●提臀操

　　Exercise 1

　　1. 首先把背挺直，站好。两脚与肩同宽（为了不增加腰的负担，可以利用椅子、墙壁、桌子等，把手放在上面以支撑身体）。

　　2. 然后把其中一只脚慢慢地向后抬起，保持10秒。

　　按照上述方式两腿交换做3~5次，这样为一组动作，重复这组动作5次。

　　Point 1

　　•抬腿的时候，从大腿到脚趾整只腿都要伸直。

　　•拉伸臀部到大腿的后侧肌肉时，要夹紧屁股。

　　•上身微微向前倾，不要向后仰。